Cette routine matinale améliorera ton humeur (et ta journée entière, soyons honnêtes)
Commence ta journée du bon pied avec ces gestes simples et naturels
Si tu ouvres les yeux le matin avec l’énergie d’un escargot sous somnifères, que tu grognes plus que tu ne parles et que ton humeur est quelque part entre « ne me parle pas » et « encore toi ? »... on va peut-être revoir ensemble ta routine du réveil.
Tu le sais sûrement déjà : la façon dont tu démarres ta journée a un vrai impact sur ton niveau d’énergie, ta concentration, ton stress… et surtout ton humeur. Et non, je ne parle pas d’une routine qui prend deux heures, de jus de papaye verte bio ou de yoga acrobatique à 6h du mat.
Je te propose ici une routine simple, naturelle, réaliste et efficace, que tu peux adapter à ton rythme de vie (même si t’as des enfants, un boulot prenant ou zéro motivation au saut du lit).
1. Réveil doux (et pas violent)
Premier réflexe : éloigne ce réveil brutal qui te fait bondir comme si ta maison était en feu. Le cortisol (l’hormone du stress) n’a pas besoin d’un coup de massue en plus. Préfère :
une lumière qui s’allume progressivement (simulateur d’aube)
ou un réveil musical doux, pas une alarme nucléaire
Durée : 1 minute
Petit conseil bonus : évite de sauter direct sur ton téléphone. Ton cerveau mérite mieux que les mauvaises nouvelles ou les e-mails dès la première seconde de ta journée.
2. Respire (vraiment)
Avant même de te lever, reste 2 minutes au lit pour respirer consciemment. Inspire par le nez 4 secondes, expire par la bouche 6 secondes. Ça calme le système nerveux, ça oxygène, et ça t’aide à sortir du mode « survie » dès le matin.
Durée : 2-3 minutes
Ça te semble bête ? Essaye pendant 3 jours. Ton cerveau va kiffer.
3. Bois de l’eau (et pas un café direct)
Pendant la nuit, tu perds de l’eau. Beaucoup. Et ton corps fonctionne au ralenti s’il est déshydraté. Donc : un grand verre d’eau dès le réveil, tiède si possible, avec un peu de jus de citron ou une pincée de sel si tu veux faire pro.
Pas besoin de citron bio pressé par un moine tibétain, hein. Fais simple.
Durée : 1 minute
4. Bouge un peu (même si t’as pas envie)
Je parle pas d’un HIIT de 45 minutes. Mais réveiller ton corps, c’est réveiller ton cerveau. Tu peux faire :
quelques étirements au lit ou sur ton tapis
5 minutes de yoga doux
ou juste danser sur ta musique préférée (oui, même en pyjama)
Durée : 5-10 minutes
→ Objectif : relancer la circulation, activer les hormones du bien-être (dopamine, sérotonine), te reconnecter à ton corps.
5. Lumière naturelle = carburant pour l’humeur
Expose-toi à la lumière du jour dès que possible. La lumière naturelle stimule ta production de sérotonine (la fameuse hormone du bonheur) et régule ton rythme circadien (donc ton sommeil aussi).
Va dehors 5 minutes (même s’il fait moche)
Ouvre grand les rideaux
Bois ton eau au balcon ou à la fenêtre
Durée : 5 minutes
6. Un petit dej qui nourrit ton énergie (pas juste ta glycémie)
Le sucre rapide au réveil (genre pain blanc, jus d’orange, céréales sucrées) → pic d’énergie puis chute → irritabilité et fatigue.
Préférez un petit dej protéiné, gras et fibreux :
œufs + avocat + pain complet
yaourt végétal + graines + fruits rouges
porridge + noix + cannelle
Durée : 10 minutes
Si t’as pas faim le matin : ne te force pas. Mais évite juste de carburer au café à jeun.
7. Une intention (et pas une to-do de 12 pages)
Plutôt que de te noyer dans ta liste de tâches, pose une seule intention positive pour ta journée :
"Aujourd’hui, je choisis d’être calme face aux imprévus."
"Je prends soin de moi entre deux réunions."
"Je respire avant de répondre."
Simple, mais puissant. Tu reprends le pouvoir sur ton mental.
Durée : 1 minute
8. Et si tu faisais… rien ? (oui, c’est possible)
Ta routine matinale peut aussi inclure 5 minutes juste pour toi :
écouter le silence
faire un tirage de carte
écrire dans un carnet
ne rien faire du tout
Ce petit moment à toi, sans exigence ni productivité, peut transformer ton état d’esprit pour toute la journée.
Durée : 5 minutes
Bilan : une routine modulable, réaliste, et joyeuse
Total : 20 à 30 minutes (et même 10 si tu zappes ou simplifies certaines étapes).
Ce n’est pas une course à la perfection. L’idée, c’est d’instaurer un cadre qui apaise, recentre et booste – sans pression.
Tu veux aller plus loin ?
Tu galères à installer une routine qui tient la route ? Tu te sens souvent à bout dès le réveil ?
